Vitamin B12 Mangel feststellen

Vitamin B12 ist ein lebenswichtiges Vitamin. Aufgrund seiner vielfältigen Eigenschaften ist es notwendig für zahlreiche Prozesse innerhalb unseres Körpers. Da unser Organismus diesen wichtigen Nährstoff allerdings nicht selbst herstellen kann, müssen wir ihn über die Nahrung oder spezielle Supplemente zu uns nehmen. Besonders bei Veganern und Vegetariern aber auch Schwangeren oder Menschen über 60 gestaltet sich diese Aufnahme oft schwierig und es kommt zu Mangelzuständen. Welche Methoden empfehlenswert sind, um einen Vitamin B12 Mangel festzustellen, erfährst Du hier.

Was versteht man unter Vitamin B12 Mangel?

Nimmst Du Vitamin B12 zu Dir, speichert Dein Körper den Nährstoff in Deiner Leber. Du verfügst hier über ein großes Vitamin B12 Depot, aus dem Du in der Regel lange schöpfen kannst. Eine Unterversorgung zeigt sich deshalb meist erst nach längerer Zeit. Bis Deine Leber kein Vitamin B12 mehr zur Verfügung stellen kann, dauert es oft Monate bis Jahre. Dein Speicher entleert sich also in einem schleichenden Prozess.

Grundsätzlich spricht man dann von einem Mangel, wenn sich in Deinem Blut weniger von dem Vitamin B12 befindet als Du eigentlich benötigst. Gründe dafür, können entweder eine zu geringe Aufnahme oder ein zu hoher Verbrauch des wichtigen Nährstoffs sein. Im nächsten Abschnitt zeigen wir Dir, auf welche Indizien Du achten solltest, um einen Vitamin B12 Mangel festzustellen.

Indizien für einen Vitamin B12 Mangel

Möchtest Du einen Vitamin B12 Mangel feststellen, solltest Du zuallererst auf Deinen eigenen Körper hören und auf typische Mangelsymptome achten. Wie Du bereits weist, treten Beschwerden schleichend auf. Um ein Defizit also frühzeitig erkennen zu können, solltest Du aufmerksam sein und prüfen, ob folgende Anzeichen häufiger bei Dir auftreten.

Wie Du siehst, können im Fall eines Vitamin B12 Mangels vielfältige Symptome auftreten. Aufgrund dieses breiten Spektrums können sie sich auch je nach Person und Mangel stark unterscheiden. Doch keine Sorge, nimmst Du ausreichend von dem Vitamin zu Dir, können diese Symptome schnell wieder verschwinden.

Infografik: Vitamin B12 Mangel feststellen – Diese Indizien deuten darauf hin.

So kannst Du einen Vitamin B12 Mangel feststellen

Da die Symptome einer Vitamin B12 Unterversorgung oft nicht spezifisch sind und zum Teil auch schwerwiegendere Folgen mit sich bringen können, ist es wichtig mit einem B12 Mangel Test zu prüfen, ob tatsächlich ein Defizit bei Dir vorliegt. Doch wo und wie lässt Du am besten einen Vitamin B12 Mangel feststellen?

B12 Mangel Test bei Deinem Hausarzt oder Heilpraktiker

Hast Du den Verdacht, dass ein Vitamin B12 Mangel bei Dir vorliegt, empfiehlt es sich Deinen Hausarzt oder Heilpraktiker aufzusuchen. Diese machen häufig ein Blutbild, mit welchem sie Deinen Vitamin B12-Serumspiegel überprüfen. Dabei wird oftmals der sogenannte Gesamt-Cobalamin-Test durchgeführt, welcher den gesamten B12-Gehalt in Deinem Blut misst. Da aber ein Großteil dieses Gesamt-Cobalamins (Vitamin B12) an das biologisch inaktive Protein Haptocorrin gebunden ist, welches für den Stoffwechsel nicht nutzbar ist, gilt diese Form einen Vitamin B12 Mangel festzustellen als eher unzuverlässig. Oft bedarf es einer weiteren Methode, um ein aussagekräftiges Ergebnis zu erzielen.

Eine andere Methodik, die Ärzte und Heilpraktiker gerne nutzen, ist die Messung der sogenannten Methylmalonsäure (MMA). Dazu werden häufig Urintests verwendet. Methylmalonsäure ist Bestandteil des Vitamin B12-Stoffwechsels. Das bedeutet: liegt ein Vitamin B12 Mangel vor, kann MMA nicht mehr vollständig verstoffwechselt werden. Die Konzentration des Stoffs steigt demnach bei einem vorliegenden Vitamin B12 Mangel an und ist durch einen entsprechenden Test nachweisbar.

Vitamin B12 Bluttest für zuhause

Eine weitere Möglichkeit den Methylmalonsäure-Gehalt und damit einen Vitamin B12 Mangel festzustellen, ist die Messung über einen Vitamin B12 Bluttest für zuhause. Mit diesem kann ebenfalls eine Unterversorgung identifiziert werden, da die Methylmalonsäure Aufschluss darüber gibt, wie viel „aktives“ Vitamin B12 in Deinen Zellen vorhanden ist und demnach auch von Deinem Körper verwertet werden kann. Zeigt Dein Vitamin B12 Bluttest also einen erhöhten MMA-Wert an, ist das ein Zeichen für eine Unterversorgung.

Im Hinblick auf die Messmethode solltest Du lediglich beachten, dass MMA ausschließlich über die Nieren ausgeschieden wird. Liegt eine eingeschränkte Nierenfunktion vor, was häufig bei älteren Personen der Fall sein kann, besteht die Möglichkeit, dass im Blutserum bzw. Blutplasma auffällige Methylmalonsäure-Werte angezeigt werden. Deshalb solltest Du Dich in diesem Fall eher für eine Bestimmung des Wertes aus dem zweiten Morgenurin entscheiden oder einen Vitamin B12 Bluttest aus dem Trockenblut durchführen lassen.

Der Vorteil an einem Vitamin B12 Bluttest für zuhause, wie dem for you vitamin b12 test ist, dass Deine Probe - ebenso wie bei der Probenentnahme durch einen Hausarzt - von einem zertifizierten Labor ausgewertet wird. Zusätzlich dazu, erhältst Du ein wissenschaftlich fundiertes, zuverlässiges Ergebnis und sparst Dir den Gang zu Deinem Heilpraktiker oder Arzt. Nachdem Du selbstständig einen kleinen Tropfen Blut auf ein spezielles Trägermaterial getropft hast, wird Deine Probe von einem Labor ausgewertet und Du erhältst neben Deinem Ergebnis-Wert auch individuelle Handlungs- und Ernährungsempfehlungen. Möchtest Du also einen Vitamin B12 Mangel feststellen, kannst Du das ganz einfach und schnell von zuhause aus selbst in die Hand nehmen.

H3: Vitamin B12 Test Kosten

Sicherlich fragst Du Dich jetzt: Wie viel darf mich solch ein Vitamin B12 Test kosten? Es ist zu erwähnen, dass die Kosten für einen Test zum Vitamin B12 Mangel feststellen, grundsätzlich nicht von Deiner Krankenkasse getragen werden. In besonderen Ausnahmefällen kann nach Einschätzung Deines Arztes die medizinische Notwendigkeit dafür vorliegen, damit Dir Deine Krankenkasse den gezahlten Preis zurückerstattet. Ein theoretischer Verdacht für eine Unterversorgung ist allerdings nicht ausreichend.

Die Vitamin B12 Test Kosten für die Gesamt-Cobalamin-Testung belaufen sich auf ca. 15 Euro. Beachte hier bitte aber, dass diese Methodik oftmals nicht alleine ausreicht, um einen Vitamin B12 Mangel festzustellen. Entscheidest Du Dich für einen erprobten Vitamin B12 Bluttest, mit welchem die Methylmalonsäure in Deinem Körper gemessen wird, solltest Du mit einem Preis von ca. 40 Euro rechnen.

Vitamin B12 Mangel vermeiden: Das kannst Du vorbeugend tun

Um einen Vitamin B12 Mangel zu vermeiden, solltest Du ihn im besten Fall gar nicht erst entstehen lassen. Damit Du genügend Vitamin B12 zu Dir nimmst und Deinen körpereigenen Speicher ausreichend befüllst, solltest Du auf Lebensmittel setzen, die viel von dem Vitamin enthalten. Binde dazu Fisch und Meeresfrüchte, Fleisch, bestimmte Milchprodukte oder Hühnerei in Deine Ernährung ein.

Infografik: Vitamin B12 Mangel feststellen: Diese Lebensmittel enthalten viel Vitamin B12, die das Risiko für einen Vitamin B12 Mangel minimieren können.

All diese Lebensmittel sind allerdings nicht für eine vegane oder vegetarische Ernährung geeignet. Dabei sind genau die Menschen mit dieser Ernährungsform darauf angewiesen, viel Vitamin B12 zu sich zu nehmen. Natürliche Lieferanten sind Meeresalgen wie der Shiitake-Pilz oder Nori, allerdings enthalten diese das Vitamin nur in geringer Menge. Die Lösung lautet deshalb: Vitamin B12 Nahrungsergänzungsmittel. Hier ist es empfehlenswert die Supplemente in flüssiger Form einzunehmen, da das Vitamin so von den Schleimhautzellen in den Darmwänden besser aufgenommen werden kann. Das for you vitamin B12 flüssig lässt sich mithilfe einer Pipette einfach und gezielt dosieren. Mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln kannst Du aber nicht nur Deinen Vitamin B12 Spiegel aufrechterhalten, sondern auch bei bereits bestehendem Mangel entgegenwirken und Dein Depot wieder gezielt auffüllen. Zum for you vitamin B12.