Longevity – Tipps für ein längeres und gesünderes Leben
Erfahre, was hinter dem Begriff "Longevity“ steckt, wie gesundes Altern funktionieren kann und teste Dein Longevity-Potential.
Wusstest Du, dass sich die Lebenserwartung seit den 1870er Jahre mehr als verdoppelt hat? Aber Vorsicht: Eine hohe Lebenserwartung sagt noch rein gar nichts darüber aus, wie wir uns fühlen. Genau an dieser Stelle kommt das Longevity-Konzept ins Spiel – es steht dafür, nicht nur länger, sondern länger gesund zu leben. Hierbei geht es darum, die körperlichen Regenerationsfähigkeiten auszuschöpfen und Alterungsprozesse abzubremsen. Es wäre doch schön, wenn Du jetzt und hier etwas dafür tun könntest, um Dein Wohlbefinden bis ins hohe Alter beizubehalten, oder? Möglich machen das unter anderem Forschungsergebnisse, von denen Du Tipps für Deinen Alltag ableiten kannst. Genau dabei möchten wir Dir helfen:
- Lass uns gemeinsam herausfinden, wann der optimale Zeitpunkt ist, um Alterungsprozessen entgegenzusteuern.
- Mache spannende Tests, um mehr über Dein biologisches Alter und Dein Longevity-Potential herauszufinden.
- Erfahre mehr über Menschen, die Langlebigkeits-Vorbilder sind.
Wir entdecken unsere Langlebigkeits-Spur
Wir von for you beschäftigen uns tagtäglich mit dem Thema Gesundheit: Für unsere Produkte sind wir auf der Suche nach vielversprechenden Rohstoffen, erkundigen uns nach den neuesten Trends und lesen aktuelle Studien. Unser Ziel ist, Menschen die Chance zu geben, jeden Tag aufs Neue etwas für ihre Gesundheit zu tun. Das schaffen wir mit Selbsttests für Zuhause, Nahrungsergänzung und Büchern. Doch irgendwann stellten wir uns die Frage: Wie können wir nicht nur länger leben, sondern auch gesund altern? Von da an begann eine spannende Reise – sie führte uns durch längst vergangene Statistiken, Studien und Zukunftsvisionen. Heute stellen wir Dir die Ergebnisse vor.
Was bedeutet der Begriff "Longevity“?
"Longevity“ bedeutet aus dem Englischen übersetzt "Langlebigkeit“. Wer das Longevity-Konzept verfolgt, möchte aber nicht nur länger leben, sondern vor allem auf eine gesunde Weise altern. Zum einen stehen hier die degenerativen Prozesse im Mittelpunkt. Darunter verstehen Experten in dem Zusammenhang Funktionseinschränkungen, die sich durch eine altersbedingte Abnutzung ergeben. Davon können zum Beispiel unsere gelenkigen Verbindungen, von denen wir übrigens 212 besitzen, betroffen sein. Dadurch, dass wir sie jeden Tag beanspruchen, können sie mit der Zeit abnutzen. Zum anderen geht es bei dem Longevity-Ansatz darum, die körpereigene Regeneration zu fördern.
Teste Dein Longevity-Potenzial
Mit dem Quiz konntest Du Dein persönliches Longevity Potenzial ermitteln. Doch möchtest Du wissen, wie es tatsächlich um Dein Biologisches Alter bestellt ist? Mithilfe des for you longevity tests ist genau das möglich. Auf Basis eines Wangenabstrichs, den Du selbstständig von zuhause aus entnehmen kannst, ermittelt der longevity test Deine Telomerlänge. Über diesen Marker können anschließend Aussagen zu Deinem Biologischen Alter getroffen werden. Bist Du biologisch gesehen jünger als Dein tatsächliches Alter? Dann solltest Du Deinen gesunden Lebensstil beibehalten. Fühlt sich Dein Körper allerdings älter als er eigentlich ist, solltest Du noch an ein paar Schrauben drehen. Mit hilfreichen Handlungsempfehlungen gelingt Dir das im Handumdrehen. Jetzt testen.
Longevity: Die Lebenserwartung früher, heute und zukünftig
Schauen wir uns die Lebenserwartung früher und heute an, dann bemerken wir, dass sich in den letzten Jahren und Jahrzehnten viel getan hat. 60 ist heute das neue 50 – ältere Frauen und Männer schütteln das klassische Großeltern-Image ab. Sie wirken innerlich und äußerlich jünger. Auch die Lebenserwartung stellt sich in diesen Jahren ganz anders dar als noch vor einigen Jahrzehnten. Fangen wir am besten vor sehr langer Zeit an: Ein Neugeborenes, das in der griechisch-römischen Antike zur Welt kam, besaß vermutlich nur eine sehr kurze Lebensspanne von etwa 20-30 Jahren. Machen wir einen Zeitsprung in das 17. Jahrhundert. Hier lauerten viele Gefahren: Seuchen, Hungersnöte, Kriege, Naturkatastrophen und nicht zuletzt die hohe Kindersterblichkeit. Neugeborene hatten daher nur eine statistische Aussicht auf 25-30 Lebensjahre. Die medizinischen Errungenschaften und die bessere Versorgungslage mit Lebensmitteln zahlten sich aus – im Jahr 1875 betrug die Lebenserwartung von Männern bei der Geburt ca. 35 Jahre, bei Frauen 38 Jahre. Nach dem ersten Weltkrieg stieg insbesondere in Westeuropa die Lebenserwartung schnell an. Eine öffentliche Kanalisation, moderne Trinkwasserleitungen und der Abtransport von Müll verhinderten Infektionskreisläufe. Später reduzierten auch Impfungen, beispielsweise gegen Tuberkulose oder Pocken, und optimierte Wohnverhältnisse die Sterblichkeit. Wie Du der untenstehenden Graphik entnehmen kannst, hat ein Kind, dass heute geboren wird, eine weitaus höhere Lebenserwartung als noch im Jahr 1950.
Die erste allgemeine Sterbetafel für Deutschland wurde im Jahr 1871/1881 veröffentlicht – die durchschnittliche Lebenserwartung bei Geburt betrug für Frauen 38,5 Jahre und für Männer 35,6 Jahre. Heute stellt sich die Lebenserwartung ganz anders dar. Die aktuelle Sterbetafel von 2019/2021 zeigt: Frauen haben eine durchschnittliche Lebenserwartung von 83,4 Jahren und Männer von 78,5 Jahren.
Wusstest Du schon?
Vielleicht fragst Du Dich jetzt, warum Frauen eigentlich älter werden als Männer. Bis heute konnten Forscher dieses Rätsel nicht vollständig entschlüsseln. Es gibt aber Erklärungsversuche. Männer sind beispielsweise eher Vorsorge-Muffel – sie gehen laut einer Auswertung einer großen Krankenkasse seltener zur Krebsvorsorge als Frauen. Zudem haben Frauen einen biologischen Vorteil: Sie besitzen im Gegensatz zu Männern zwei X-Chromosomen. Gibt es Defekte auf dem einen, kann der weibliche Körper das andere zum Ausgleich nutzen – das verschafft ihnen wahrscheinlich einen Vorteil bei Erkrankungen.
Infografik: Longevity - Lebenserwartung in Deutschland
Natürlich wissen wir nicht mit Sicherheit, wie sich die Lebenserwartung in Zukunft entwickeln wird. Allerdings gibt es auch hierfür Schätzungen. Gegen Ende dieses Jahrhunderts könnten wir eine Lebenserwartung von 90 Jahren oder mehr besitzen. Vorausgesetzt ist natürlich immer ein gesunder Lebensstil, der das individuelle Sterblichkeitsrisiko nicht unnötig erhöht. Übrigens: Unsere durchschnittliche Lebenserwartung steigt im Laufe unseres Lebens an. Schließlich verbessern sich die Lebensbedingungen und die Gesundheitsversorgung um uns herum.
Infografik: Longevity - Lebenserwartung steigt
Fehler im System – die Gesundheitsspanne-Lebensspanne-Lücke
Dadurch, dass wir heute viel länger leben als noch vor ein paar Jahrzehnten, sind wir dem Ziel der Langlebigkeit schon ein Stück näher. Allerdings hat die erweiterte Lebensspanne auch einen Wermutstropfen. Schließlich bedeutet länger zu leben, nicht automatisch, seine zusätzlich gewonnene Lebenszeit auch gesünder zu verbringen. Dadurch, dass sich die Gesellschaft vor allem darauf konzentrierte, Krankheiten zu heilen, rückte die Gesundheitsvorsorge in den Hintergrund. Bestimmte Gebrechen und Erkrankungen wurden dem Alter zugeschrieben und als unabdingbares Schicksal hingenommen. Tatsächlich begünstigt vor allem das Alter den überwiegenden Anteil an Erkrankungen. Es gibt sogar einige Menschen, die das Altern selbst als eine Art Krankheit sehen – so wie der britische Biologe Andrew Steele. Das klingt zwar im ersten Moment irritierend, wirft aber auch neue Perspektiven auf. Was wäre, wenn wir dem Altern genauso wie einer Erkrankung vorbeugen und bekannte Risikofaktoren zumindest ausbremsen könnten? Gelänge uns das, hätten wir eine Chance auf eine ausgedehnte Gesundheitsspanne. Darunter verstehen Experten die Anzahl der Jahre, die wir gesund, also ohne Krankheiten, verbringen. Im Gegensatz zur Lebensspanne, die rein gar nichts über unsere Lebensqualität aussagt, erfüllt eine verlängerte Gesundheitsspanne uns den Wunsch nach einem körperlich und geistig fitten Leben. Auch wenn sich die Gesundheitsspanne ein wenig an die Steigerung der Lebenserwartung angepasst hat, klafft auch heute noch eine große Lücke zwischen beiden.
Infografik: Longevity Gesundheitsspanne
Forscher konnten in einer Studie feststellen, dass Menschen mit einer durchschnittlichen Lebenserwartung von 73,2 Jahren 64 Jahre davon frei von Krankheiten verbringen. Hier beträgt die Gesundheitsspanne-Lebensspanne-Lücke also 9,2 Jahre, in der Betroffene nicht gesund sind. Das Longevity-Konzept setzt genau hier an – mit einigen Maßnahmen könnte das gesunde Altern Wirklichkeit werden.
Take-Home-Message
Die Lebenserwartung ist in den letzten Jahrhunderten stark angestiegen, allerdings sagt sie nichts über die Lebensqualität aus. Der Longevity-Ansatz verfolgt die Steigerung der körperlichen Regenerationsfähigkeit und die Abbremsung der Alterungsprozesse – damit könnten wir nicht nur länger, sondern bis ins hohe Alter gesünder leben.
Longevity: Wann beginnen wir zu altern?
Graue Haare, Falten und Alterssichtigkeit – sie alle zählen zu den berühmten Alterungserscheinungen. Viele Alterungsprozesse leitet der Körper im Verborgenen ein, lange bevor sie sichtbar sind. Wusstest Du, dass wir bereits als Teenager mit dem altern beginnen? Ein klassisches Beispiel ist die Augenlinse, die bereits ab dem 15. Lebensjahr an Elastizität verliert. Besonders spannend ist auch die Frage, warum wir eigentlich altern. Wir sind der Frage nachgegangen und haben herausgefunden, dass der Körper den Alterungsprozess nicht bewusst einleitet. Vielmehr sind es verschiedene Faktoren, die zur Alterung führen und sie voranschreiten lassen.
Dazu zählen:
- Innere Einflüsse wie freie Radikale, die durch normale Stoffwechselprozesse entstehen.
- Äußere Einflüsse wie UV-Strahlen können ebenfalls den Verschleiß begünstigen. Mediziner mahnen immer wieder, dass der Lebensstil Einfluss auf die Lebenserwartung hat. Wer raucht, kann beispielsweise sein Leben um neun Jahre verkürzen.
- Natürlicher Funktionsverlust von Geweben und Zellen, der die Gewebebelastbarkeit und die Zellfunktion reduziert – es entstehen beispielsweise Falten auf der Haut.
Gut zu wissen!
Beim Thema Langlebigkeit prallt eine Vielzahl an Theorien aufeinander. Evolutionstheoretiker könnten beispielsweise anführen, dass Longevity von der Natur nicht vorgesehen ist, weil ein Generationswechsel für die Anpassung der Spezies wichtig sein könnte – Nachkommen sind meist besser in der Lage, sich an veränderte Bedingungen anzupassen.
Infografik: Ab wann altert unser Körper
Test-Frequenz: 1 kHz
Kannst Du dieses Signal hören? Sehr gut, so sollte es sein. Denn dieser Sound dient nur dazu Deine Technik zu prüfen. Klicke nun weiter und teste Dein Gehör.
Frequenz: 12 kHz
Abgesehen von ein paar Ausnahmen, sollten auch diese Frequenz fast alle Menschen hören können.
Frequenz: 13 kHz
Bist Du jünger als 50 Jahre? Dann solltest Du einen Ton von 13 kHz normalerweise noch hören können. Wenn nicht, hast Du diese Altersgrenze vermutlich schon überschritten.
Frequenz: 14 kHz
Bei Dir war an dieser Stelle Schluss? Dann bist Du vermutlich älter als 45.
Frequenz: 15 kHz
Du konntest auch diese Frequenz noch hören? Super! Du bist noch nicht älter als 40, richtig?
Frequenz: 16 kHz
Wie sieht es mit dieser Frequenz aus? Du konntest Sie auch noch hören? Wenn ja, dann hast Du Dein 35. Lebensjahr vermutlich noch nicht überschritten.
Frequenz: 17 kHz
Wenn Deine Dreißiger noch vor Dir liegen, solltest Du auch diesen Ton noch hören können.
Frequenz: 18 kHz
Konntest Du diese Frequenz von 18 kHz noch hören, bist Du vermutlich maximal 25 Jahre alt.
Frequenz: 19 kHz
Hier spielt Dein Gehör immer noch mit? Wow, dann bist Du sicherlich auch jünger als 20 Jahre.
Frequenz: 20 kHz
Selbst diese Frequenz kannst Du noch wahrnehmen? Dann bist Du wahrscheinlich nicht älter als 15 Jahre alt.
Frequenz: 40 kHz
Bei dieser Frequenz tut sich Dein Gehör nun schwer? Keine Sorge, denn 40 kHz liegen weit außer des menschlichen Hörbereichs.
Alterungsprozesse von Gelenken und Sehnen
Neben unseren Haaren, Haut und Augen bleibt auch unser Bewegungsapparat nicht von Alterungsprozessen verschont. So nimmt beispielsweise etwa ab dem 30. Lebensjahr kontinuierlich unsere Knochendichte ab, die Knochen werden instabiler, brüchiger und weniger belastbar. Bei Frauen tritt dieser Verlust häufig beschleunigt nach den Wechseljahren auf. Allerdings altern durch die Veränderung des Knorpels und Bindegewebes auch unsere Gelenke. Sie werden weniger belastbar und anfälliger für Verletzungen, da die schützende Knorpelschicht dünner wird und sich seine Bestandteile verändern. Verlust von Muskelmasse ist ein weiter Faktor für den Verschleiß der Gelenke im höheren Alter. Der Kraftverlust im Alter verteilt sich zudem nicht gleich stark auf alle Bereiche der Muskulatur, das zeigt sich besonders häufig im vorderen Schienbeinmuskel.
Hast Du manchmal auch das Gefühl, dass Du weniger beweglich bist? Das ist nicht untypisch. Denn neben unseren Gelenken verlieren unsere Sehnen, Bänder und Faszien an Spannkraft, was dazu führen kann, dass wir steifer werden. Die Folge ist, dass uns körperliche Betätigung schwerer fällt als in jungen Jahren.
Dennoch kannst Du den natürlichen Alterungsprozess entschleunigen. Der Schlüssel zu einem gesunden Bewegungsapparat ist ausreichend körperliche Betätigung und Sport. Bewegung führt dazu, dass Dein Bindegewebe elastischer bleibt und die Knochenstruktur gestärkt wird. Unterstützen kannst Du das zusätzlich durch eine protein- und calciumreiche Ernährung, die Einnahme kollagenhaltiger Nahrungsergänzungsmittel und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Übrigens: Bewegung und ausgewogene Ernährung tun Deinem Körper in jedem Alter gut. Selbst wenn Du Dein Leben lang ein Bewegungsmuffel warst.
Mehr Langlebigkeit – Den Zahn der Zeit austricksen
Sie sind mitten unter uns und faszinieren Wissenschaftler – die sogenannten Blue Zones. In den blauen Zonen leben erstaunlich alte und gesunde Menschen. Interessant ist, dass sich die besonderen Fleckchen überall auf der Erde verstreut befinden. Die dort lebenden Menschen unterscheiden sich durch ihre Gewohnheiten und ihre kulturellen Auslegungen. Was sie aber gemeinsam haben, ist ein gesunder Lebensstil. Dan Buettner, ein US-amerikanischer Journalist, veröffentlichte bereits im Jahr 2005 einen interessanten Artikel in der Zeitschrift "National Geographic“. In dem Beitrag "The Secrets of Long Life“ ging er auf fünf von ihm identifizierte Blue Zones ein. Zuvor reiste er gemeinsam mit Wissenschaftlern jahrelang durch die Welt und versuchte herauszufinden, warum die Menschen in bestimmten Gegenden das Longevity-Konzept, wenn auch unbewusst, bereits erfolgreich leben.
Longevity - die fünf Blue Zones
Loma Linda, Kalifornien
- Viele Bewohner sind Siebenten-Tags-Adventisten (christliche Glaubensgemeinschaft)
- Die Menschen ernähren sich pflanzlich und natürlich
Nicoya-Halbinsel, Costa Rica
- Die Bewohner bewegen sich viel
- Die Menschen leben in einer Gemeinschaft, die sozial und spirituell geprägt ist
Ogliastra, Sardinien
- Die Bewohner essen pflanzliche Kost wie Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Getreide sowie Milchprodukte der Weidetiere
- Die Menschen bleiben im Familienverbund und genießen Anerkennung
Ikaria, Griechenland
- Die Bewohner verzehren viel frisches Gemüse, Fisch und Olivenöl (Mittelmeerdiät)
Okinawa, Japan
- Die Bewohner ernähren sich überwiegend pflanzlich und maßvoll
- Die Menschen bleiben bis ins hohe Alter aktiv
Gene vs. gesunde Lebensweise
Kennst Du die Britin Tess Christian? Sie ist Ende 50 und lacht nach eigenen Angaben seit über 40 Jahren nicht mehr, um Falten zu verhindern. Andere Menschen versuchen, inneren und äußeren Alterungserscheinungen eher mit Sport oder gesunder Ernährung vorzubeugen. Doch inwieweit lohnt sich der Aufwand und was ist durch die Gene vorherbestimmt? Die gute Nachricht ist, dass sich Alterungsforscher scheinbar einig darüber sind, dass Gene nur etwa 25 % Einfluss auf den Alterungsprozess nehmen. Wann und wie stark wir altern, ist also kein vorher bestimmtes Schicksal. Mit Deiner Lebensweise nimmst Du einen 75-prozentigen Einfluss auf Dein Altern. Eine Ausnahme gibt es aber doch: Menschen, die außergewöhnlich alt werden, besitzen einer Studie zufolge nennenswerte genetische Unterschiede. Dabei handelt es sich aber nicht um ein einzelnes Gen. Vielmehr sind es 150 wichtige Unterschiede, die einem Menschen zu extremer Langlebigkeit verhelfen –darunter bestimmte genetische Signaturen.
Zusammengefasst bedeutet das, dass ein Mix aus genetischen Merkmalen und vor allem die Lebensweise unser Lebensalter und das Longevity-Potenzial bestimmen.
Für Forscher sind folgende Faktoren für den Alterungsprozess interessant:
- Die Methylierung der DNA: Der Zungenbrecher beschreibt etwas, das in jedem alternden Körper vorgeht. Es ist völlig natürlich, dass sich Methylgruppen im Laufe des Lebens direkt an die DNA anlagern. Durch die Anlagerung werden jedoch ausgewählte DNA-Abschnitte unleserlich. Darunter leidet die Genaktivität. Schließlich ist die Leserlichkeit für die Enzyme wichtig, damit sie ihren Aufgaben nachgehen können.
- Die Mitochondrien: Die winzig kleinen Kraftwerke der Zellen können die Langlebigkeit entscheidend beeinflussen. Dadurch, dass sie Körperzellen als wichtige Energiequelle dienen, verwundert es nicht, dass Veränderungen an den Mitochondrien den Alterungsprozess ankurbeln.
- Die Telomere: Sie sind die Schutzkappen der Chromosomen und Sinnbild für ein langes Leben. Warum? Ganz einfach, weil Wissenschaftler verkürzte Telomere in Zusammenhang mit chronischen Krankheiten bringen. Wer über lange Zeit erkrankt, bei dem erhöht sich oft gleichzeitig das Risiko früher zu versterben. Telomere und Longevity gehen also Hand in Hand.
- Die Autophagie: Wusstest Du, dass Körperzellen sich gewissermaßen selbst reinigen können? Mit der Autophagie leiten sie einen Prozess ein, mit dem der Organismus krankhafte oder überflüssige Zellbestandteile abbaut und verwertet. Interessant ist, dass mit dem Prozess auch beschädigte Zellstrukturen entsorgt werden, die durch den Alterungsprozess entstehen – auf diese Weise häufen sich diese unerwünschten Bestandteile nicht an
Wusstest Du schon?
Die Epigenetik ist ein Bindeglied – sie verbindet Umwelteinflüsse und Gene miteinander. Das Besondere: Die Epigenetik entscheidet mit, welches Gen, unter welchen Umständen, angeschaltet oder auf "stumm“ gestellt wird. Forscher stellten fest, dass epigenetische Spuren, ausgelöst durch Traumata, an folgende Generationen weitergegeben werden. So können Enkelkinder von Weltkriegs-Soldaten epigenetische Merkmale in sich tragen, die sie ängstlicher machen.
Teste Dein biologisches Alter
Nicht immer entspricht das tatsächliche Alter auch dem biologischen Alter. Manchmal sind wir biologisch gesehen älter, als wir tatsächlich sind, bei guter Pflege können wir aber auch einige Jahre abziehen. Mit diesem einfachen Test erhältst Du einen Hinweis auf Dein biologisches Alter. Lege Dir dafür ein Maßband und Deine Blutdruckwerte bereit. Unser Tipp: Am besten machst Du vorab den Test zu Deinem Longevity-Potenzial weiter oben – so erhältst Du einen guten Überblick über das, was Du noch tun kannst und wo Du Dich gerade befindest.
Longevity: Studienhappen-to-go
Nichts unterstreicht Thesen so gut wie Studien. Deshalb möchten wir Dir an dieser Stelle drei wissenschaftliche Untersuchungen vorstellen, die sich mit der Langlebigkeit beschäftigen.
Studie 1: Wer glücklich ist, lebt länger
Eine amerikanische Studie beweist, was lange Zeit nur angenommen wurde: Glückliche Menschen leben nicht nur gesünder, sondern auch länger. In der Studie wurden zusammengenommen 160 Untersuchungen an Tieren und Menschen unter die Lupe genommen. Dabei kam heraus, dass glückliche Personen ein höheres Lebensalter erreichten und gesünder waren als unglückliche Altersgenossen. Worauf es dabei ankam, war die subjektive Wahrnehmung. Fühlten sich Studienteilnehmer nicht gestresst, nicht depressiv und blickten sie positiv auf ihr Leben, waren sie definitionsgemäß glücklich. Eine im Rahmen der Studie analysierte Untersuchung zeigte, dass eine positive Stimmung stressbedingte Hormone reduzieren kann – dadurch verbesserte sich die Immunfunktion und das Herz erholte sich schneller nach Anstrengung. In einer anderen Untersuchung führten Ehestreitigkeiten zu einem gegensätzlichen Effekt: Die Immunantwort verschlechterte sich, außerdem verlangsamte sich die Wundheilung.
Studie 2: Umkehrung des epigenetischen Alters ist möglich
Eine Untersuchung hat sich damit beschäftigt, wie durch Ernährungs- und Lebensstilveränderungen das biologische Altern verlangsamt und die Gesundheitsspanne verlängert werden kann. Im Mittelpunkt standen 43 Männer im Alter zwischen 50 und 72 Jahren. Die Forscher bildeten zwei Gruppen: Die eine Gruppe führte ein achtwöchiges Behandlungsprogramm durch. Die Teilnehmer erhielten eine Anleitung, wie sie essen, schlafen und sich bewegen sollten. Außerdem führten sie Entspannungsübungen durch und nahmen Nahrungsergänzungspräparate, beispielsweise Probiotika und Phytonährstoffe wie Curcumin und Epigallocatechingallat, ein. Die Kontrollgruppe erhielt keine Anleitungen. Mittels Speichelproben untersuchten die Forscher, wie erfolgreich die Interventionen waren. Bei der Behandlungsgruppe zeigte sich, dass das sogenannte DNA-Methylierungsalter um 3,23 Jahre im Vergleich zur Kontrollgruppe abgenommen hatte. Du erinnerst dich? Die Methylierung der DNA haben wir weiter oben bereits erklärt. Damit deutet die Studie darauf hin, dass der Lebensstil die epigenetische Alterung tatsächlich umkehren kann.
Studie 3: Pflanzenbasierte Ernährung erhöht die Langlebigkeit
Ein norwegisches Forscherteam hat herausgefunden, dass eine pflanzenbasierte Ernährung das Longevity-Konzept tatkräftig unterstützen kann. Im Rahmen der Studie werteten sie Metaanalysen aus insgesamt 204 Ländern aus. Mit einem Modell zeigten sie, wie stark die gesunde Ernährung die Lebenserwartung beeinflusst. Die Forscher stellten dabei fest, dass Personen mit einer pflanzenbasierten Ernährung durchschnittlich am längsten lebten. Hier kann die westliche Ernährungsweise, die meist reich an Salz, Zucker, rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln ist, nicht mithalten. Doch wie viel zusätzliche Lebensjahre kann die pflanzliche Ernährung bringen? Darauf liefert die Studie eine Antwort. Eine Frau, die mit 20 Jahren ihre Essgewohnheiten vollwertig und pflanzlich ausrichtet, kann etwa 10 Jahre länger leben – bei Männern sind es sogar 13 Jahre. Wer seinem Speiseplan im höheren Lebensalter einen neuen Anstrich verleiht, profitiert ebenfalls. So können 60-jährige Frauen immerhin 8 Jahre dazu gewinnen und Männer 9 Jahre. Selbst im Alter von 80 Jahren wirkt sich eine pflanzenbetonte Ernährung positiv aus. Im Vergleich zur weniger ausgewogenen Essensweise können Menschen hier dreieinhalb Lebensjahre dazu addieren.
Eine Longevity-Expertin im Interview
Hat wirklich jeder Mensch die Fähigkeit, sein Leben zu verlängern?
Bernadette Amann-Neher: Grundsätzlich hat jeder Mensch die Möglichkeit, sein Leben so zu beeinflussen, dass eine längere und gesündere Lebensspanne potenziell umsetzbar ist. Die Lebenserwartung ist ja in den letzten Jahrzehnten weiter deutlich angestiegen. Uns geht es jedoch vor allem um eine Verlängerung von Healthspan, das ist die Zeit in unserem Leben, die wir ohne gesundheitliche Einschränkungen verbringen können. Jeder kann und sollte auch Verantwortung für seinen Körper übernehmen, gerade in Hinblick auf die aktuellen Entwicklungen im Gesundheitssystem. Chronische - überwiegend vermeidbare Erkrankungen wie Diabetes Typ 2 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen - tragen zur aktuellen Kostenexplosion des deutschen Gesundheitssystems bei.
Allerdings lässt sich natürlich nicht jede Erkrankung verhindern, aber die Wahrscheinlichkeit dafür lässt sich deutlich vermindern. Dabei ist es wichtig, sich seiner individuellen Problemfelder und Risiken bewusst zu sein. Hilfreich ist dabei die Kenntnis unserer Genetik und Epigenetik. Die Genetik wurde uns von unseren Eltern vererbt und ist weitgehend stabil. Die Epigenetik ist dabei das Bindeglied zwischen Umwelteinflüssen und unseren Genen. Über Epigenetik werden bestimmte Gene „an- und ausgeschaltet“.
Umwelteinflüsse können unsere Epigenetik beeinflussen und darüber wieder unsere Gene. Teilweise können dann auch diese epigenetischen Veränderungen auch weitervererbt werden. Umso wichtiger ist es, seine genetischen Anlagen und epigenetischen Risikokonstellationen zu kennen. Mit Kenntnis dieser lassen sich dann individuelle Pläne für Longevity erstellen, welche für jeden Klienten maßgeschneidert sind.
Welche Rolle spielen dabei Nährstoffe?
Bernadette Amann-Neher: Ein Leben ohne Nährstoffe ist für den menschlichen Organismus nicht möglich. Im Allgemeinen unterscheiden wir zwischen Makro- und Mikronährstoffen: Makronährstoffe sind dabei Kohlenhydrate, Fette und Proteine, woraus wir überwiegend Energie gewinnen und aktiven Metabolismus betreiben. Mikronährstoffe umfassen z. B. Vitamine und Spurenelemente, die für das Leben essentiell sind. Bis auf Vitamin D - das kann unser Körper auch selbst bilden - müssen diese zugeführt werden.
Im Bereich der Longevity-Forschung gibt es hier viele neue Ansätze, zum Beispiel haben sich hier Resveratrol aber auch Coenzym Q10 als Antioxidantien als sehr vielversprechend gezeigt. Antioxidantien schützen unsere Zellen. Erste Studien haben hier bereits positive Effekte gezeigt, weitere Studien werden momentan durchgeführt und die Ergebnisse werden mit Spannung erwartet. Nicht alles was im Labor vielversprechend ist, lässt sich 1:1 auf den Menschen übertragen. Wir Mediziner im Longevity Center legen großen Wert auf eine evidenzbasierte Medizin.
Wie wichtig ist eine individuelle Supplementierung?
Bernadette Amann-Neher: Ohne Mikronährstoffe ist Leben nicht möglich, bei einigen Nährstoffen kann ein geringes Defizit bereits große Auswirkungen haben. Hier sind z. B. Nervenerkrankungen in Folge von Vitaminmangelzuständen wie Vitamin B12 zu nennen. Heute ist bekannt, dass durch eine optimale Nährstoffversorgung das Risiko vieler Erkrankungen nachhaltig vermindert werden kann.
Jeder Mensch trägt andere Erbanlagen und eigenetische Veränderungen mit sich, einige Menschen sind daher „anfälliger“ für bestimmte Arten von Nährstoffmangel, andere hingegen können Nährstoffe deutlich effektiver aufnehmen. Dafür sollte man aber wissen, wo genau ein Defizit bzw. ein Risiko besteht, denn bei einigen Nährstoffe kann eine Überversorgung tatsächlich auch gefährlich werden wie zum Beispiel eine Überversorgung mit Vitamin A.
Das Stichwort ist „bedarfsgerecht“, und der Bedarf ist für jeden Menschen anders. Auch das Alter und das Geschlecht spielen eine große Rolle, unter Umständen auch der Wohnort. Zudem die persönlichen Umstände, das Stresslevel. Daher kann es keine „Pille für alles und alle“ geben, ein individueller Plan verspricht hier den größten Nutzen.
Warum ist beim Thema Longevity ein ganzheitlicher Ansatz ratsam?
Bernadette Amann-Neher: Longevity ist nicht nur mit einer gesunden Ernährung und ausreichender körperlicher Bewegung erreichbar. Jeder Mensch ist anders, ein unverwechselbares Individuum mit einer ganz eigenen Geschichte. Ein „Kochbuch“ für den Menschen gibt es nicht. Auch gender-spezifische Aspekte spielen eine Rolle. Einen großen Anteil nimmt hier aber auch die Psyche ein, unser Mindset, unsere grundsätzliche Einstellung. Diese wird geprägt durch jede positive, aber auch negative Erfahrung, die wir durchgemacht haben. Zwischenmenschliche Beziehungen, Schlaf und geistige Fitness sind ebenfalls lebenswichtig. Letztlich geht es um die Gesundheit eines jeden einzelnen Bereichs von Körper und Geist, die sich gegenseitig bedingen. Wir vom Longevity Center verfolgen genau diesen ganzheitlichen Ansatz mit unserer Longevity Center Methode. Wir betrachten jeden Menschen auf verschiedenen Ebenen, damit Körper und Geist fit und gesund bleiben, bis ins hohe Alter hinein.
Über Frau Bernadette Amann-Neher:
Frau Bernadette Amann-Neher ist Medical Director des Longevity Center im 5-Sterne Luxushotel “Der Öschberghof” in Donaueschingen/Schwarzwald und Longevity Expertin. Als Fachärztin für Neurologie war sie davor als leitende Oberärztin in einem Akut-Krankenhaus in Niederbayern tätig und ist spezialisiert in neurovaskulärem Ultraschall. Zudem ist Frau Amann-Neher zertifizierte FEES-Ausbilderin und darüber hinaus als verkehrsmedizinische Gutachterin tätig.
Longevity Center ist ein medizinisches Zentrum, das aus Leidenschaft für einen gesunden Lebensstil und neue Technologien entstanden ist. Als Teil eines internationalen Netzwerks konzentrieren sich seine weltweit anerkannten Experten auf die Optimierung von Gesundheit und Longevity (Langlebigkeit) durch die Steigerung des körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens für Menschen jeden Alters. Neueste wissenschaftliche Entwicklungen aus den Bereichen Gesundheit und Biomarker des Alterns, Genetik, Epigenetik, Immunpsychologie, Ernährung, Stoffwechselgesundheit, mitochondriale Gesundheit, Schlafqualität und regenerative Medizin werden angewendet.
Longevity Center operieren in Donaueschingen/Schwarzwald sowie Warschau/Polen. Weitere Standorte sind in der Planung.
Take-Home-Message
Die Gene bestimmen unseren Alterungsprozess nur zu 25 %. Studien zeigen, dass die Bewegung, die Ernährung und die Entspannung eine viel größere Rolle spielen. Wer sich beispielsweise pflanzenbetont ernährt, könnte bis zu 13 Jahre länger leben.
Longevity-Tipps für jeden Lebensabschnitt
Genug mit der Theorie, kommen wir nun zur Praxis. In diesem Abschnitt möchten wir Dir die Frage beantworten, welche Longevity-Tipps zu einem gesunden langen Leben beitragen können. Eine Garantie gibt es natürlich nicht, aber alleine der Fokus auf förderliche Gewohnheiten steigert Dein Wohlbefinden. Lass uns das Ganze am besten in Altersabschnitte einteilen. Bestimmt hast auch Du die Erfahrung gemacht, dass sich die Herausforderungen, aber auch die Bedürfnisse mit dem zunehmenden Lebensalter ändern. Legen wir los!
Du bist jung (zwischen 20 und 30 Jahre alt):
In diesem Lebensabschnitt bist Du voller Tatendrang, energiegeladen und vielfach interessiert. Deine Ausbildung bzw. Dein Studium oder der Spagat zwischen Beruf und Familie verlangt Dir aber einiges ab. Nur selten verschwenden wir in diesem Lebensabschnitt Gedanken an den Alterungsprozess. Schließlich machen sich Falten und graue Haare jetzt für gewöhnlich noch nicht bemerkbar. Trotzdem ist das Altern im vollen Gang – jetzt ist also genau die richtige Zeit, um mit Maßnahmen gegenzusteuern. Dazu folgende Tipps:
1. Schränke Genussmittel ein:
Zigaretten und Alkohol können den Alterungsprozess beschleunigen – die Genussmittel belasten die Organe und schränken die Nährstoffversorgung ein. Deshalb gönnst Du Dir am besten nur ab und zu ein Glas Wein und verzichtest ganz auf den Tabakkonsum.
2. Entspanne Dich:
Stress kann die Telomere verkürzen. Mit regelmäßigen Entspannungsübungen wie der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson oder autogenem Training wirkst Du Stress entgegen und atmest durch.
3. Finger weg von Fertiglebensmitteln:
Häufig haben stark verarbeitete Lebensmittel nur eine geringe Nährstoffdichte, dafür aber jede Menge Salz und Zucker. Salz kann nicht nur die Niere belasten, sondern auch Augenringe verdeutlichen und Wassereinlagerungen begünstigen. Auch zu viel Zucker steht dem Longevity-Konzept im Weg. Unter der Verzuckerung der hauteigenen Gewebefasern (Glykation) leiden vor allem das Kollagen und Elastin – die Haut wird nun anfälliger für Falten und Risse. Außerdem kann Zucker Übergewicht und damit viele Krankheiten begünstigen.
Du bist im mittleren Alter (zwischen 30 und 50 Jahre alt):
Vieles ist geregelt: Du hast einen festen Job, einen geregelten Alltag und bist sozial eingebettet. Trotzdem hält das Leben natürlich einige Überraschungen für Dich bereit und nicht alle sind positiv. Im Alltag fällt es Dir vielleicht schwer, den Gesundheitskurs beizubehalten – berufliche und private Verpflichtungen sind schließlich eine gute Ablenkung. Verliere das Ziel nicht aus den Augen und trage jeden Tag etwas zu Deinem persönlichen Longevity-Ziel bei.
Das machst Du mit folgenden Tipps:
1. Bewege Dich regelmäßig:
Dein ganzer Körper ist auf Bewegung angewiesen – so hältst Du Dein Herz-Kreislaufsystem gesund und die Verdauung auf Trab. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche.
2. Ernähre Dich pflanzenbetont:
Viel Obst und Gemüse und wenig tierische Produkte – so sieht eine pflanzenbetonte Kost aus. Hierzulande gibt es eine Menge pflanzliche Superfoods wie Grünkohl, Hagebutten, Heidelbeeren oder Walnüsse.
3. Nimm den Druck heraus:
Im mittleren Lebensalter gibt es viele Herausforderungen zu meistern und manchmal geraten wir dabei an unsere Grenzen. Da auch das psychische Wohlbefinden Studien zufolge die Lebenserwartung beeinflussen kann, ist es wichtig, den Druck herauszunehmen. Setze Prioritäten: Lass den Haushalt an einem stressigen Tag liegen, schraube die Erwartungen an Dich selbst herunter und belohne Dich mit kleinen Aufmunterungen.
Du befindest Dich im höheren Lebensalter (50 Jahre und mehr):
Selbst wenn wir gut auf uns achten, geht das Leben nicht spurlos an uns vorbei. Alterungserscheinungen sind in diesem Alter ganz normal – sie hinterlassen Spuren auf der Haut und erschweren den Alltag.
1. Finde die richtige Sportart für Dich:
Bewegung ist in jedem Alter wichtig. Mit zunehmendem Lebensalter sind wir aber meist nicht mehr so flexibel, was die Bewegungsangebote angeht. Daher unser Tipp: Quäle Dich nicht durch Deine Trainingsroutine, sondern wechsle auf Sportarten, die Dir guttun. Besonders gelenkschonend ist Radfahren, Schwimmen oder walken.
2. Halte soziale Kontakte aufrecht:
Demenz ist eine Erkrankung, bei der Betroffene die geistigen Fähigkeiten allmählich verlieren.
Typischerweise tritt sie im Alter auf. Soziale Kontakte können dabei helfen, der Erkrankung vorzubeugen. In einer Untersuchung stellten Forscher fest, dass 60-jährige, die beinahe täglich Freunde sehen, ein 12 % geringeres Risiko besitzen, an einer Demenz zu erkranken. Als Vergleich dienen Menschen, die nur alle paar Monate soziale Kontakte wahrnehmen.
Der Austausch mit Freunden gehört also unbedingt mit auf den Langlebigkeits-Plan.
3. Achte weiterhin auf die Ernährung:
Im höheren Lebensalter verändert sich der Stoffwechsel. Nun benötigt Dein Körper weniger Kalorien. Hinzu kommt, dass Dein Hungergefühl verzögert eintritt, darunter kann auch Dein Appetit leiden. Trotzdem ist es wichtig, weiterhin gesund und abwechslungsreich zu essen. Nur so erhält Dein Körper die Kraft, um sich gegen schadhafte äußere Einflüsse zu wehren und lange fit zu bleiben.
Infografik: Longevity - Diese Tipps können Dir in Deinem Lebensalter helfen.
Die for you Empfehlungen für mehr Longevity-Achtsamkeit
Wir möchten Dich auf Deinem persönlichen Weg zu mehr Longevity unterstützen. Deshalb haben wir noch einige ganz persönliche Tipps für Dich.
- Bringe in Erfahrung, wie gut Dein Körper mit Nährstoffen versorgt ist. So weißt Du, ob es Defizite gibt, und kannst Nährstofflücken beheben. Mache bequem und einfach von zu Hause aus einen for you Selbsttest. Damit bekommst Du auch automatisch den Zugang zu unserem erstklassigen Einnahmeplan. Hier siehst Du auf einen Blick, wie Du Nährstoffe am besten einnimmst und wann es Zeit für einen erneuten Selbsttest ist.
- Finde heraus, was Dich glücklich macht. Glück bedeutet, dass Du mit einem Lächeln durchs Leben gehst. Was hellt Deine Stimmung auf? Führe am besten ein Glückstagebuch und erforsche Deine persönlichen Glücksbringer.
- Mache Dich mit besonderen Wirkstoffen vertraut: Dehydroepiandrosteron (DHEA), Quercetin, Spermidin, Nicotinamidadenindinukleotid (NADH), Nicotinamid-Mononukleotid (NMN), Carnosin, Betain (TGM), Glucosamin – all diese Wirkstoffe haben eines gemeinsam: Sie scheinen sich positiv auf die Alterskennzeichen auszuwirken. Mit gezielten Produkten kannst Du Deinem Körper die Nährstoffe zufügen.
Unsere Longevity Produktempfehlungen
for you PQQ
Jetzt entdecken
for you NADH
Jetzt entdecken
for you quercetin
Jetzt entdecken
for you TMG betain
Jetzt entdecken
for you brokkoli plus
Jetzt entdecken
forever young Spermidin
Jetzt entdecken
forever young NAC + Glycin
Jetzt entdecken
for you AHCC
Jetzt entdecken
for you high ingwer
Jetzt entdecken
Zusätzliche Infos zum Thema Longevity
Dank der Autophagie reinigen sich die Körperzellen selbst. Das könnte sich auch auf die Lebensdauer und die Gesundheit auswirken, wie zahlreiche Studien zeigen. Wir geben Dir heute einen Überblick über den spannenden, hochkomplexen Prozess. Außerdem verraten wir Dir, warum Fasten sich unmittelbar auf die Zellreinigung auswirken kann.
Ohne dass Du es bemerkst, begleiten Dich Telomere bei jeder Zellteilung, also unentwegt. Leider verkürzen sie sich im Laufe des Lebens, was fatale Folgen haben kann. Im Longevity Blog erfährst Du heute, welche wichtigen Funktionen Telomere ausüben und ob Du den natürlichen Abbauprozessen der Telomere etwas entgegensetzen kannst.
Chronische Erkrankungen vermeiden und stattdessen die Gesundheitsspanne ausdehnen? Wir alle haben einen Einfluss darauf, wie gesund wir altern. Möglicherweise können uns dabei auch Substanzen wie Quercetin helfen. Wir erklären Dir im Longevity Blog, auf welche Weise Quercetin einen Einfluss auf den Alterungsprozess nehmen kann. Außerdem stellen wir Dir passende Lebensmittel vor.
Altern ist ein Muss, sich deswegen automatisch alt fühlen, jedoch nicht. Vielversprechende Substanzen können womöglich die Gesundheitsspanne verlängern. Zu den geheimnisvollen Molekülen gehört auch Betain – ein Methylgruppen-Spender, der die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen könnte. Erfahre im Longevity Blog, was es mit der Substanz auf sich hat.
Das Altern gehört ganz selbstverständlich zum Leben dazu. Die Hallmarks of Aging geben einen guten Überblick darüber, welche Vorgänge im Körper während des Alterns ablaufen. Besonders spannend: Vieles spielt sich in den Körperzellen ab. Wir verraten Dir im Longevity Blog, was in Deinem Organismus beim Altern passiert und ob Du etwas davon selbst beeinflussen kannst.
Wir alle altern, doch müssen wir dadurch zweifelsfrei erkranken? Der Longevity-Ansatz beschäftigt sich gezielt mit der Verlängerung der Gesundheitsspanne. Eine interessante Substanz in dem Zusammenhang ist NAD+. Forscher haben mehrere Theorien dazu, wie das Coenzym den Alterungsprozess positiv beeinflusst. Wir geben Dir im Longevity Blog einen Überblick über die Wirkungsweise von NAD+.
Der Alterungsprozess gilt als unaufhaltsam. Doch vielleicht ändert sich zukünftig etwas daran. Alterungsforscher haben dabei eine konkrete Substanz im Blick: Nicotinamid-Mononukleotid (NMN). In Studien wurde NMN auf den Prüfstand gestellt mit erstaunlichen Ergebnissen. Wir erklären Dir im Longevity Blog, was es mit dem Molekül auf sich hat und wie Du es Deinem Körper zur Verfügung stellen kannst.
Ein möglichst langes Leben? Wohl eher ein möglichst langes gesundes Leben wünschen sich die meisten von uns. Dabei könnte eine spezielle Substanz namens Sulforaphan behilflich sein. Sie befindet sich in Kreuzblütlern wie Brokkoli und wird durch Zermahlen der pflanzlichen Zellwände freigesetzt. Wir verraten Dir im Longevity Blog, warum Sulforaphan den Longevity-Ansatz revolutionieren könnte.
Häufig gestellte Fragen zum Thema Longevity
Was bedeutet Longevity?
Longevity verfolgt das Ziel, ein hohes Lebensalter zu erreichen und dabei gesund zu bleiben.
Was ist der deutsche Begriff für Longevity?
Wird der Begriff direkt übersetzt, heißt er Langlebigkeit. Longevity ist aber nicht dasselbe wie die Lebenserwartung. Das Longevity-Konzept hat vor allem das Hinauszögern von Alterungsprozessen und die Vermeidung von Krankheiten im Blick.
Wie gelingt es, mehr Longevity in den Alltag zu bringen?
Der Ansatz beruht nicht nur auf einem einzelnen Aspekt, sondern konzentriert sich auf viele Lebensbereiche. Regelmäßige Bewegung, eine bewusste Ernährung und Stressbewältigungsmaßnahmen können zu mehr Longevity beitragen.
Stehen Genussmittel der Longevity im Weg?
Alkohol und Zigaretten können die Lebenserwartung deutlich verkürzen. Sie verhindern somit meist ein langes, gesundes Leben.
Was verstehen Experten unter den Kennzeichen des Alterns?
Die Kennzeichen des Alterns, auch als "9 Hallmarks of Aging" bezeichnet, sind biologische Veränderungen. Sie alle ergeben sich durch den natürlichen Alterungsprozess.
Welche Nahrungsergänzung unterstützt das Longevity-Konzept?
Folgende Nährstoffe können den Alterungsprozess womöglich ausbremsen: Dehydroepiandrosteron (DHEA), Quercetin, Spermidin, Nicotinamidadenindinukleotid (NADH), Nicotinamid-Mononukleotid (NMN), Carnosin, Betain (TGM) und Glucosamin.
Quellen und zum Weiterlesen
Alejandro Lucas-Sánchez, Pedro F. Almaida-Pagán, Douglas R. Tocher, Pilar Mendiola, Jorge de Costa, Age-Related Changes in Mitochondrial Membrane Composition of Nothobranchius rachovii, The Journals of Gerontology: Series A, Volume 69A, Issue 2, February 2014, Pages 142–151
Alterungsprozesse von Muskeln und Gelenken. (o. D.). Traumeel. https://traumeel.de/wissen/muskeln/alterungsprozesse-von-muskeln-und-gelenken
Angermüller, J. (2017, 27. März). Warum altert unsere Haut? Thieme via medici. https://m.thieme.de/viamedici/klinik-faecher-dermatologie-1532/a/warum-altert-unsere-haut-33236.htm
Auch die Verpackung macht’s - Wie der Histon-Code die Transkription bestimmt. (2013, 26. Februar). scinexx | Das Wissensmagazin. https://www.scinexx.de/dossierartikel/auch-die-verpackung-machts/
Aydinonat, D., Penn, D.J., Smith, S., Moodley, Y. Hoelzl, F., Knauer, F. & Schwarzenberger, F. : Social isolation shortens telomeres in African Grey Parrots (Psittacus erithacus erithacus), veröffentlicht am 4. April 2014 im Open Access Journal PLOS ONE. DOI: 10.1371/journal.pone.0093839.
BARMER Auswertung - Männer bleiben Vorsorgemuffel. (2021, 30. März). BARMER. https://www.barmer.de/presse/presseinformationen/pressearchiv/krebsfrueherkennung-1059384
Bolte, Karl; Martin Kappe und Josef Schmid (1980): Bevölkerung. Statistik, Theorie, Geschichte und Politik des Bevölkerungsprozesses, Opladen: Leske 1980
Büttner, D. (2005, November). The secrets of long life. National Geographic. https://www.bluezones.com/wp-content/uploads/2015/01/Nat_Geo_LongevityF.pdf
Chedekel, L. (o. D.). Boston University Researchers Identify Genetic Signatures of Human Exceptional Longevity. Boston University Medical Campus. https://www.bumc.bu.edu/2010/07/02/boston-university-researchers-identify-genetic-signatures-of-human-exceptional-longevity/
Diagnose Demenz: Krankheitsbild und Verlauf. (2021, 28. September). Bundesministerium für Gesundheit. https://www.bundesgesundheitsministerium.de/themen/pflege/online-ratgeber-demenz/krankheitsbild-und-verlauf.html
Diener, E. and Chan, M.Y. (2011), Happy People Live Longer: Subjective Well-Being Contributes to Health and Longevity. Applied Psychology: Health and Well-Being, 3: 1-43. https://doi.org/10.1111/j.1758-0854.2010.01045.x
Fadnes LT, Økland JM, Haaland ØA, Johansson KA (2022) Correction: Estimating impact of food choices on life expectancy: A modeling study. PLOS Medicine 19(3): e1003962. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1003962
Fitzgerald, K. N., Hodges, R., Hanes, D., Stack, E., Cheishvili, D., Szyf, M., Henkel, J., Twedt, M. W., Giannapoulo, D., Herdell, J., Logan, S. & Bradley, R. (2021, 12. April). Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial. https://www.aging-us.com/article/202913/text
Hradil, Stefan (2012): Historischer Rückblick (Deutsche Verhältnisse), in: Dossier: Deutsche Verhältnisse. Eine Sozialkunde.
Krause, Jens-Uwe (2003): Antike, in: Gestrich/Krause/Mitterauer, Geschichte der Familie, S.21-159
Koh. (2014, 12. August). Was uns Lebensjahre raubt. DKFZ. https://www.dkfz.de/de/presse/pressemitteilungen/2014/dkfz-pm-14-38-Was-uns-Lebensjahre-raubt.php
Lara M.C. Puhlmann, Sofie L. Valk, Veronika Engert, Boris C. Bernhardt, Jue Lin, Elissa S. Epel, Pascal Vrticka, Tania Singer. Association of Short-term Change in Leukocyte Telomere Length With Cortical Thickness Change and Outcomes of Mental Training Among Healthy Adults. JAMA Network Open 2019;2(9): e199687.
Lebow, M.A., Schroeder, M., Tsoory, M. et al. Glucocorticoid-induced leucine zipper “quantifies” stressors and increases male susceptibility to PTSD. Transl Psychiatry 9, 178 (2019). https://doi.org/10.1038/s41398-019-0509-3
Madeo F, Zimmermann A, Maiuri MC, Kroemer G. Essential role for autophagy in life span extension. J Clin Invest. 2015 Jan;125(1):85-93. doi: 10.1172/JCI73946. Epub 2015 Jan 2. PMID: 25654554; PMCID: PMC4382258.
Martin, H. (2017). Autophagie: Können sich durch Fasten Körperzellen selbst reinigen? UGB | Vereine für unabhängige Gesundheitsberatung. https://www.ugb.de/exklusiv/fragen-service/autophagie-fasten/
More active people for a healthier world. (o. D.). World Health Organisation. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/272722/9789241514187-eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y
Schumacher, S. & Freudiger, J. (2021, 25. Oktober). Alles in Bewegung - bis ins hohe Alter. Apotheken Drogerien Dr. Bähler. https://achillea.ch/ratgeber/alles-bewegung-bis-ins-hohe-alter
Sebastiani P, Solovieff N, Dewan AT, Walsh KM, Puca A, Hartley SW, Melista E, Andersen S, Dworkis DA, Wilk JB, Myers RH, Steinberg MH, Montano M, Baldwin CT, Hoh J, Perls TT. Genetic signatures of exceptional longevity in humans. PLoS One. 2012;7(1):e29848. doi: 10.1371/journal.pone.0029848. Epub 2012 Jan 18. PMID: 22279548; PMCID: PMC3261167.
Sieder, Reinhard und Ernst Langthaler (2010): Globalgeschichte 1800-2010, Wien: Böhlau-Verlag 2010
So früh beginnen wir zu altern. (2019, 14. Januar). quarks.de. https://www.quarks.de/gesundheit/medizin/so-frueh-beginnen-wir-zu-altern/
Sommerlad A, Sabia S, Singh-Manoux A, Lewis G, Livingston G. Association of social contact with dementia and cognition: 28-year follow-up of the Whitehall II cohort study. PLoS Med. 2019 Aug 2;16(8):e1002862. doi: 10.1371/journal.pmed.1002862. PMID: 31374073; PMCID: PMC6677303
Villa-Forte, A. (2022, April). Auswirkung des Alterungsprozesses auf den Bewegungsapparat. MSD Manual Ausgabe für Patienten. https://www.msdmanuals.com/de-de/heim/knochen-,-gelenk-und-muskelerkrankungen/biologie-des-bewegungsapparats/auswirkung-des-alterungsprozesses-auf-den-bewegungsapparat
Warum altern wir? (o. D.). Fli - Leibniz Institut für Altersforschung. https://www.leibniz-fli.de/de/warum-altern-wir
Weniger Essen, länger leben, aber warum? (2017, 30. März). Max Planck Institut für Biologie des Alterns. https://www.age.mpg.de/de/kommunikation/neuigkeiten/detail/weniger-essen-laenger-leben-aber-warum
Zhao, L. (2019, 27. September). Epigenetik: Wenn wir Traumata vererben. Deutsche Welle.